Czy mogę prosić o sprawdzenie tych parametrów ? Białko 3g/kg masy ciała Tłuszcz 0,6g/kg Węglowodany 2,5g/kg mam 18 lat , warzę 84 kilo , pracuję fizycznie oraz trenuję od 5 do 6 razy w tygodniu .
Witam mam 20 lat ważne 65kg i mam 187cm wzrostu próbuje zrobić cos zęby wyglądać lepiej ale coś nie wychodzi ćwiczę co 2 dzień 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 20 kg na klatę... biorę tez białko Power bulk 50 ml na 250ml wody rano i wieczorem a po południu biorę Bulk 50 4 miarki po 50ml na 400 ml wody białko biore tydzien a cwicze juz dwa a jak [...]
Witam. Jestem tu nowy. Mam pytanie: Jeżdżę na BMX'ie (wyczynowo) po kilka godzin dziennie (czasami nawet po 7-8) ale jestem chudy. Mam 190 cm wzrostu i 74 kg. Mam szybką przemiane materii. Dużo jem (około 5-7 posiłków dziennie) a waga nie wzrasta. I tu moje pytanie. Gdybym zaczął przyjmować białko to czy moja masa by sie zwiększyła ? Białko [...]
Siema,chciałbym zaczac cykl z metą,oczywiscie do tego osłoni,witaminki,odblok,bialko,kreatyna po cyklu,nie mialem doczynienia z sterydami,czuje ze wykorzystalem juz wszystko co moglem osiagnać ,obecnie biore białko,Czy moglbym zrobic cykl z 50 tabletek?? wiek:19 staż: 12miesiecy wzrost:167cm waga: 67 kg (było 53)
Witam. Kolejny temat z serii co jeść aby przytyć. Mam 18 lat . 172 cm wzrostu i wagę 58kg. Trochę mało jak dla mnie. Wskaźnik BMI 19.61 - wartość prawidłowa Współczynnik BMR 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2204.18 --- więc muszę jeść więcej aby przytyć ?? Węglowodany 55% 1212.3kcal = 303.08gram Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% [...]
1. WIEK: 19.7 ;) 2. WAGA: 79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107-10 -udo: 57-8 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, z rok w miare z głowa 6. DIETA: aktualnie 3000kal +- -białko: 210g -węglowodany: do 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: teraz split partia 2x w tyg, ale [...]
siema jestem nowy ;f , wiem ze jest duzo postów co i jak schudnąc , ale mam do was prośbe zebyscie mi doradzili . Wiec tak mam 19 lat , wzrost 173 i waze 90kg W wieku 17 lat zaczołem chodzic na siłke z ziomkami z osiedla i wszystko było dobrze , poprostu stało sie cos w zyciu ze przestałem cwiczyc , jadłem jadłem i tak wyszło ze teraz ta waga [...]
Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]
witam! mam pytanie odnosnie cyklu Masakra olimp+mono wiek:19 staz:9 miesiecy lapa:36.5 przedramie:31.5 klata:103cm udo:60,5 :( lydka:36 :( waga:79kg wzrost:~189cm trening 3 razy w tyg. niechce mi sie przepisywac xD dieta(sciagnieta z neta ale mi odpowiada i stosuje:D ): 1. Posiłek godz. 9:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale [...]
[...] kg mam 170cm wzrostu.Ulozylem sobie diete wedlug moich mozliwosci finansowych i mam w niej spore braki a chcialbym przez wakacje przybrac na masie wiec chcialbym kupic sobie bialko z Ostrowi(w celu uzupelnienie diety) i mam takie pytanie czy w takim wieku i z takim stazem moge brac to bialko?????????i czy wystapia jakies skutki [...]
Witam, ostatnio dodałem temat ale jakoś tak ucichł a potrzebuje konkretów to piszę jeszcze raz pragnę jak najszybciej zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i [...]
Ok, no to poniżej ładowanie do poprawy bo jestem pewien ze coś sknociłem, jak zwykle. A więc najpierw obliczenia. Węgle przyjołem 13g na kg suchej masy a białko 2 g na kg ogulnej masy, i wyszło mi. 1000g ww 4000 kcal 200g b 800kcal 50g t 450 kcal razem 5250 kcal (to jest prawie 3 razy więcej kcal niż spożywam normalnie) Pytanie takie am [...]
Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód [...]
1.WIEK:20 2. WAGA: 63 3. WZROST: 173,5 4. WYMIARY: -biceps: 33,5 -klatka: nie wiem -udo: 53 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko:120 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 cypionat 380mg/tydzień 6-10 deca 270/tydzień Aktualnie mam ten 10ty tydzień 8. TRENING: dwa razy w [...]
Witam . Piszę do was z konkretną sprawą , chciałbym zrzucić z 5-6 kg przy czym się trochę wyrzeźbić . Jakiś czas temu układałem sobie sam dietę i nie będzie to problem tylko zapomniałem jakie proporcje mają być przykładane do tego na kalkulatorze obliczyłem sobie kilka rzeczy . waga : 85 kg wzrost : 183 cm typ budowy : mezomorfik [...]
witam waga wyjściowa 95 kg obecnie 84-86 kg. chodzę od 6 miesięcy na siłownie trzymam dietę waga spadła o 10 kg i od 2 miesięcy nic się z nią nie dzieje czym mogę sobie pomóc spalić smalec. pije białko od początku a od miesiąca bca i witaminy. Pozdrawiam
WIEK: 23 lata 2.WAGA: 96 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44 cm KLATA: 125 cm UDO: 44 cm TALIA: 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: jem wszystko WEGLOWDANY: jem wszystko TLUSZCZ: jem wszystko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Zwiekszenie definicji miesnie oraz zwiekszenie gestosci glownie [...]
Witam. Trenuję już systematycznie cztery miesiące trzy razy w tygodniu. Jako ,że zacząłem mój pierwszy cykl w życiu to zaopatrzyłem się w białko i kreatynę. Moja aktualna masa ciała to 105 kg przy wzroście 190. Moje pytanie brzmi czy mogę pić kreatynę zaraz po piciu białka? Kiedy mam dokładnie pić kreatynę i białko. Kreatynę kupiłem tą [...]
Witam ! Mam 20 lat 181 cm wzrostu i ważę odpowiednio 82 kg. Na siłownię uczęszczam od jakiś paru lat...jednak do tej pory traktowałem to raczej jako rozrywkę.Teraz jednak zamierzam podejść do tego poważniej.....to też..myślałem nad jakimś cycklem ze środkami dopingującymi ( prosze mi tylko nie zwracać uwagi na to że jest to szkodliwa dla mnie [...]
Witam. Jakiś czas temu zakupiłam przez internet dietę od niejakiego Dawida Orzyckiego (czytałam tu na forum że jest to osoba godna zaufania). Niestety jak to z dietą ułożoną przez kogoś bywa nie wszystko mi w niej pasowało, po za tym była troche zbyt różnorodna tzn. niby nie powinno to być wadą , a wręcz przeciwnie ale w przypadku małych porcji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
